02
Apr
0
حمايةصحةعظامكأسهلمماتعتقد. افهمكيفيمكنأنيؤثرالنظامالغذائيوالنشاطالبدنيوعواملنمطالحياةالأخرىعلىكتلةعظامك .
تلعبالعظامالعديدمنالأدوارفيالجسم – توفيرالبنيةوحمايةالأعضاءوتثبيتالعضلاتوتخزينالكالسيوم. فيحينأنهمنالمهمبناءعظامقويةوصحيةأثناءالطفولةوالمراهقة،إلاأنهيمكنكاتخاذخطواتخلالمرحلةالبلوغلحمايةصحةالعظامأيضًا
ماأهميةصحةالعظام؟
تتغيرعظامكباستمرار – يتمتكوينعظامجديدةوتكسيرالعظمالقديم. عندماتكونشابًا،يصنعجسمكعظامًاجديدةأسرعمنتحطيمالعظمالقديم،وتزيدكتلةالعظم. يصلمعظمالناسإلىذروةالكتلةالعظميةحولسن 30. بعدذلك،يستمرإعادةتشكيلالعظام،لكنكتفقدكتلةعظامأكثرقليلاًمماتكسب.
يعتمدمدىاحتمالإصابتكبهشاشةالعظام – وهيحالةتسببضعفالعظاموهشاشتها – علىمقدارالكتلةالعظميةالتيتصلإليهاعندبلوغكسنالثلاثينومدىسرعةفقدانهابعدذلك. كلمازادتكتلةعظامكالذروة كلما قلاحتمالإصابتكبهشاشةالعظاممعتقدمكفيالعمر.
مايؤثرعلىصحةالعظام؟
هناكعددمنالعواملالتييمكنأنتؤثرعلىصحةالعظام. فمثلا:
كميةالكالسيومفينظامكالغذائياتباعنظامغذائيمنخفضفيالكالسيوميسهمفيتناقصكثافةالعظام،وفقدانالعظامفيوقتمبكروزيادةخطرحدوثكسور.
النشاطالبدنيالأشخاصغيرالنشطينجسديًايكونلديهمخطرالإصابةبهشاشةالعظامأكثرمننظرائهمالأكثرنشاطً
تعاطيالكحولوالكحولتشيرالأبحاثإلىأناستخدامالتبغيساهمفيضعفالعظام. وبالمثل،فإنتناولأكثرمنمشروبكحولييوميًاللنساءأومشروبكحولييوميًاللرجالقديزيدمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام
الجنسأنتأكثرعرضةللإصابةبهشاشةالعظامإذاكنتامرأة،لأنالنساءلديهنأنسجةعظميةأقلمنالرجال
الحجم أنتفيخطرإذاكنتنحيفةللغاية (معمؤشركتلةالجسممن 19 أوأقل) لذللك يكون لديككتلةعظامأقللاستخلاصهامنتقدمالعمر
السنتصبحعظامكأرقوأضعفمعتقدمالعمر
العرقوتاريخالأسرةأنتأكثرعرضةللإصابةبهشاشةالعظامإذاكنتأبيضأومنأصلآسيوي. بالإضافةإلىذلك،فإنوجودأحدالوالدينأوالأشقاءالمصابينبهشاشةالعظاميعرضكلخطرأكبر – خاصةإذاكانلديكتاريخعائليمنالكسور
مستوياتالهرمونالكثيرمنهرمونالغدةالدرقيةيمكنأنيسببفقدانالعظام. فيالنساء،يزيدفقدانالعظامبشكلكبيرعندانقطاعالطمثبسببانخفاضمستوياتهرمونالاستروجين. الغيابالمطولللحيض (انقطاعالطمث) قبلانقطاعالطمثيزيدمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام. فيالرجال،يمكنأنيسببانخفاضمستوياتهرمونتستوستيرونفقدانكتلةالعظام
اضطراباتالأكلوغيرهامنالحالاتالأشخاصالذينيعانونمنفقدانالشهيةأوالشرهالمرضيمعرضونلخطرفقدانالعظام. بالإضافةإلىذلك،يمكنلجراحةالمعدة (استئصالالمعدة) ،جراحةانقاصالوزن،والحالاتمثلمرضكرون،مرضالاضطراباتالهضميةومرضكوشينغأنتؤثرعلىقدرةالجسمعلىامتصاصالكالسيوم
بعضالأدويةالاستخدامطويلالأمدلأدويةالكورتيكوستيرويد،مثلبريدنيزون،كورتيزون،بريدنيزولونوديكساميثازون،يضربالعظام. الأدويةالأخرىالتيقدتزيدمنخطرهشاشةالعظامتشملمثبطاتأروماتيزلعلاجسرطانالثدي،ومثبطاتإعادةامتصاصالسيروتونينالانتقائية،والميثوتريكسيت،وبعضالأدويةالمضادةللنوبات،مثلالفينيتوين (ديلانتين) والفينوباربيتالومضخاتمضخةالبروتون
ماالذييمكننيفعلهللحفاظعلىصحةعظامي؟
يمكنكاتخاذبعضالخطواتالبسيطةلمنعأوإبطاءفقدانالعظام. فمثلا:
ضعالكثيرمنالكالسيومفينظامكالغذائيللبالغينالذينتتراوحأعمارهمبين 19 و 50 عامًاوالرجالالذينتتراوحأعمارهمبين الخمسن ة السبعين يكونالبدلالغذائيالموصىبه،هو 1000 ملليغرام (ملغ) منالكالسيوميومياتزدادالتوصيةإلى 1200 ملغيوميًاللنساءبعدسن 50 وللرجالبعدسن 70
تشتملالمصادرالجيدةللكالسيومعلىمنتجاتالألبانواللوزوالبروكليواللفتوالسلمونالمعلبمعالعظاموالسردينومنتجاتالصويامثلالتوفو. إذاوجدتصعوبةفيالحصولعلىمايكفيمنالكالسيوممننظامكالغذائي،اسألطبيبكعنالمكملاتالغذائية
انتبهإلىفيتامين (د). يحتاججسمكإلىفيتامين (د) لامتصاصالكالسيوم. للبالغينالذينتتراوحأعمارهمبين 19 و 70 عامًا،فإن الجرعه الموصى بها يوميا هى 600وحده تزداد الى 800 وحده للعمر اكبر من السبعين
تشملالمصادرالجيدةلفيتامين (د) الأسماكالزيتية،مثلسمكالسلمونوالسلمونالمرقطوالسمكالأبيضوسمكالتونة. بالإضافةإلىذلك،تعدالفطروالبيضوالأطعمةالمحصنة،مثلالحليبوالحبوب،مصادرجيدةلفيتاميند. تسهمأشعةالشمسأيضًافيإنتاجالجسملفيتاميند. إذاكنتقلقًابشأنالحصولعلىمايكفيمنفيتاميند،اسألطبيبكعنالمكملاتالغذائية
ادرجالنشاطالبدنيفيروتينكاليومي. يمكنأنتساعدكتمارينرفعالأثقال،مثلالمشيوالركضوتسلقالسلالم،علىبناءعظامقويةوإبطاءفقدانالعظام
تجنبتعاطيالمخدرات:لاتدخنإذاكنتامرأة،تجنبشربأكثرمنمشروبكحوليواحدكليوم. إذاكنترجلاً،تجنبشربأكثرمنمشروبينكحوليينفياليوم